HSP ネガティブは長所 「ネガティブ思考」から考え方のコツをつかんでポジティブ思考に変える方法
HSPで対人関係に悩んでいた私が、
ある一つの考え方のコツを
手に入れることで
ネガティブ思考を
長所に変えて
自分に自信がつき
新しいことにも
積極的に挑戦
できるようになった
HSＰさんに向けた
プラス1思考
このブログを見てくれた
あなたに、
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あなたは、こんな悩みありませんか？
・意見があっても、相手を気にして言葉がでない
・自己肯定感が低く、何をやっても自信がない
・深く考えすぎて、自信がなくなる
・今の自分を好きになれない
・周りの明るい人が羨ましい
一方で、こんな人になりたいと思いませんか？
・相手を尊重しつつ、自分の意見を言える人
・最悪の事態を想定して備えができる人
・人が気づかない細部に目を配り、
人から信頼される人
・真面目だけど、明るい人
・自信をもって、物事に取り組める人
あなたは、そんな素敵な人になる才能があります。なぜなら、
「HSP」も「ネガティブ」も、
長所だから
「ネガティブ」をあなたの
長所に変えましょう。
ネガティブ思考に陥った時、
「ネガティブ＋１で
ポジティブ思考」
になる方法を期間限定
でお伝えします。
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はじめまして！！あやこです。私は、
現在大学に通いながら、
ネガティブ思考に苦しむ
HSPさんが自分を受け入れて、
楽に生きられる方法
の発信をしています。
なぜ私が、こんなことをしているか？
自分に自信がないために、
他人の顔色を窺って、
人からの見られ方
ばっかり気にするあまり
いつもネガティブ思考
そうやって、過去の私は、
「自分の人生」を
生きていない人でした。
本当は、こう言いたいのに
本当は、嫌なのに
本当は、自分だって、、
本当は、、
自分を押し殺すほど
ネガティブ思考になり、
自分に価値がないと錯覚
ますます自己肯定感が低下。
ネガティブの連鎖を引き起こす。
そんな、もったいない悩み
を抱えた人を少しでも
救いたいと思って、
書いています。
なぜなら私は現在、
「ネガティブ」を
「個性」として捉え、
「ポジティブ」に活用
しているからです。
私のネガティブ思考の
根源は中学時代です。
中学一年生の時、
友達作りに失敗し、一人ぼっち。
お弁当もずっと一人で食べていました。
孤独感、劣等感に囲まれ、
ネガティブな日々を
送っていました。
「孤独」になった原因は
人との関わり方が
わからなかったからです。
隣の席の子に話しかけてみようかな・・・。
あ、でも、自分なんかが話しかけて
迷惑じゃないかな？
同級生に声をかける
ことさえ、躊躇し、
まだ話してもないのに、
緊張。
心臓がバクバクしました。
人の顔色を窺い、オドオド
客観的に見れば、変な子です。
しかし、中学2年生になり、
自分だって、みんなと
同じことをしたい！と
思うようになりました。
同じとは、
友達と一緒に弁当を食べる、
友達と一緒に遊びに行くです。
誰からも誕生日を祝われない。
でも、祝われると反応の仕方に困る。
周りの人が誕生日を
祝われているのを見ると、
「自分もああやって祝われてみたいな」と
心のどこかで羨ましく思っていました。
そのためには、
同級生と仲良くなるべきだ！
と決心し、少しは話せる友達と、
遊びに行く約束をつけました。
4人で遊びに行きました。
遊びに行けば、仲良しな3人と私。
私、居て良いのかな？
楽しいはずが、ネガティブなこと
ばかり頭に浮かびました。
家へ帰れば一人反省会の始まりです。
うわぁぁぁぁ。もっとあの時ああいえばよかった。
行かんかったらよかった。うぁぁぁぁぁぁぁ
何も悪いことしてないのに。
とにかくネガティブなんです。
色々考えすぎてしまう。
それでも、私は、友達を作ろうとして、
「私、ネガティブなんです」
作戦を決行しました。
とにかく相手と関わりながら自虐です。
「私、人と関わるの下手やから」
「私、そういうの無理やから」
「私ってダメな人やねん！」
「私、私、私・・・」
そうやって、相手に
理解してもらって、
受け入れてもらおうとしました。
相手からすれば、
だったらどうして
ほしいの？って話です。
何も状況は変わりませんでした。
ますますネガティブな人です。
友達の顔色を窺い、
一緒にいても楽しくない
ネガティブな人。
それが私でした。
しかし、転機が訪れました。
それは、私が放った言葉がきっかけです。
あなたは、いつでも
ポジティブやから、
そんなニコニコ
してられんねん。
大学2年生の時、信頼する人に、
そう放ちました。
そしたら、こう返されました。
根がネガティブやからこそ、
ポジティブに物事をとらえて、
表面はポジティブな人に
魅せかけてるんやで
グサッと貫通するほど、
胸に刺さりました。
とにかく、恥ずかしくて、
恥ずかしくて
仕方なかったからです。
私は、
内面のネガティブさを、
そのまま外に放っていました
明るく振る舞う人
言葉がポジティブな人
そんな人はみんな、
私とは違うポジティブな人
と思っていました。
確かに、根っからポジティブな人もいます。
しかし、そうではなくて、
「ネガティブさ」を
持っていても、ポジティブ
にとらえて明るく振る舞うこと
それが大切だと学びました。
それからの私は考え方を変えました
考え方を変えると、
振る舞いが変わりました。
そしたら、周りから受ける
評価が変わっていきました。
え！ネガティブなん？
ネガティブな人に見えへんで？
あなたは、ちゃんとやって
くれるから信頼できるわ
気にし過ぎで、
ネガティブな世界へ
引き込まれていった私が、
ネガティブを活かして
人に必要とされる人になりました。
そしたら、自然と自己肯定感が
上がりました。
ネガティブ思考は変えられない。
でも、それをポジティブに
転換することはできる
私の口癖は、「ごめん」でした。
そしたら、相手も
「こちらこそ、ごめん」
と申し訳なさそう
に返してくれていました。
それで、さらに私は、申し訳なくなりました。
その口癖を、できるだけ
「ありがとう」に変えました。
そしたら、相手も
笑顔で「いいえぇ！！」
と言ってくれるようになりました。
それでもやっぱり根はネガティブです。
うあぁぁぁ。あの時、
なんであんな行動取ったんや
家に帰って、一人反省会。
このネガティブ思考に一味加えました
それが、
うあぁぁぁ。あの時、
なんであんな行動取ったんや。
でも時戻らんし。
また、同じ場面に遭遇したら、
「ありがとう」の一言で
もいえるようにがんばろ！！
たったこれだけです。これだけで、
次の反省点が減るんです。
それでもやっぱり反省会は始まります。
うぁぁぁぁぁぁぁ。
「ありがとう」って言ったけど、
笑顔の一つでも見せればよかった。
また同じ場面に遭遇したら、
ちょっと口角上げてみよ
これだけでどんどん変わりました。
ネガティブだけど、
ポジティブなんです。
これを繰り返すことによって、
人付き合いがとても
楽になりました。
やらかしたら、次に備えたら
いいんです。心の持ち方です。
ネガティブだからこそ、
こんな細かい部分
にも気づけた。
ネガティブだからこそ、
きちんと反省できる。
とらえ方を変えました。
ネガティブは長所です。
気にしすぎるがゆえ、
どんどんネガティブになってしまう。
しかし、
「ネガティブさ」のとらえ方
を変えるだけで、
ポジティブに物事を
進められます。
ネガティブ思考に
劣等感を抱えていたはずが、
ネガティブ思考が
「自信」の源に
なりました。
自信がつくと、
新しい物事にも挑戦
できるようになりました。
自分なら、
「失敗しても次へつなげられる」
と思うからです。
気にしてしまうことも、
ネガティブさも、
変える必要ありません。
長所だからです。
しかし、それを活かさなければ、短所になります。
あなたも、「ネガティブさ」を活かして、
変われます。
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変わりたい！と思った時が、行動の始まりです。
勇気に不安はつきものです。
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「今の自分を変えたい」
に対して、私は全力で
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「ネガティブ」という
考え方の部分は、
必ず変えられます。
根の考え方を変えて、
色んなことに
自信をもって挑戦できる人。
新しい自分に出会って
自分の人生を生きれる人に
なってほしいです。
そう思ってこのブログを書いています。
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一度きりの人生、
「楽しんだもん勝ち！！！」
です！！
一緒に良いモノにしましょう！！
そのお手伝いを全力でします！！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
HSPさんは、落ち着いた雰囲気の場所で、あれをすると効果的な勉強ができる
生きづらいだけじゃない！！
HSPさんは、繊細で人一倍、物事を
敏感に感じ取るため、環境を整える
必要があります。
しかし、その刺激を受けやすい！！
という点を活かすことで、
勉強がはかどります。
自分に合った勉強法を知ることで、時間をかけず、
得たい情報を身に着けられるので、
「知的」で、要領の良い人になれます。
まず、刺激を受けやすい性質をもっているため、
自宅や、静かなカフェなど、
自分が勉強しやすい環境を見つけたり、
つくりましょう。
音や光を遮断し、自分の好きなものを
周囲に置くことで落ち着く環境をつくれます。
その後は、勉強内容に関する刺激
を自分に与えます。
声に出して、音読したり、
録音して、音を聞きながら
文字に書き起こす。
など五感を刺激しましょう。
これにより、感受性が豊かで刺激に敏感な
HSＰさんは、勉強内容を吸収
することができます。
しかし、無理は禁物です。
気疲れしやすい一面と真面目な一面があるため、
「ゆっくり休む」ということも大切にして下さい。
このように、ＨＳＰさんは、「刺激に敏感」
という側面を有効活用することで、
人より知的な人になることができます。
まずは、静かな環境を見つけ、
勉強を声に出して行ってみてください。
HSPさんが小説家やイラストレーターなどのクリエィティブ職に向いているのは、あなたが悩む3つのあの特性が活かされるから
まだ起こっていない未来を想像して
不安に駆られる
あの時、あの場面を、思い出して
後悔する
このように、頭の中で、
色んな場面や状況を想像できる
HSPさんは感受性豊かで、
人とは違う感性の持ち主です。
そのため、悩みやすく、
人より簡単に傷ついて、生きづらさ
を感じることもあります。
しかし！！
その感受性の豊かさを活かすと、
あなたの個性が、
唯一無二の価値あるもの
に変わります。
繊細で、日々の生活で知らず
知らずのうちに情報をたくさん
受け取っているHSPさんは、
人より何倍も
感性が磨かれています。
例えば、小説家であれば、
見た景色、考えたこと、人の顔色
全てが物語のタネになります。
細部まで物事を気にすることができるので、
表現力も豊かに描けます。
また、周囲の環境が合わないと、気疲れ
しやすいHSPさんにとって、自分の
ペースで多くの人と
関わらずに仕事
をできるのも利点です。
さらに、責任感が強く真面目な性格
を持ったHSPさんなら、コツコツと
物事に取り組むことができるでしょう。
一度、あなたの心の声を文字に
起こしてみてください。知られざる、
あなたの才能が開花する
かもしれません。
HSPさん、自分の「できなさ」に腹が立って自分を責めてしまう時に、「できた」に目を向けて、自己肯定感をあげる方法
イラッ！！
他人より自分を責めてしまう。
なんで、こんなこともできないのか
なんで、みんなより上手くいかないのか
そうやって、自分をすぐに責めて腹が立つ。
しかしそれは、自分に対して
高い欲求をした結果
自分を責めている可能性があります。
自分の言動を振り返り、
できた部分とできなかった部分
に目を向け、自分を適切にほめてあげることで、
自己肯定感が高め、
「できた」を増やしましょう。
自己肯定感の低さをそのまま放置しておくと、
どんどん自信がなくなり、
ネガティブ思考の連鎖
を引き起こします。そうすると、
思い悩んだり、あなた自身の人生が
楽しくないものになります。
そうならないためには、
あなたが、あなた自身に課した
高いハードルを取り払い、
あなたにとって、
少し上の要求を超えることから
始めましょう。
「できなさ」に腹が立った時には、
自分の言動を振り返り、
どこがダメだったか、本当は、どうしたかったか
紙に書き出します。
一方で、「できた」部分も書き出します。
理想の自分と、現状の自分を比較し、
理想に近づくために
「今から」できること
を始めます。
完璧な人間はいません。
失敗や失態を繰り返し、
反省することが大切です。
そこから、一歩ずつ、
「できた」を増やし、
そこに目を向けるのです。
この前できなかったことが「できた」
前より、早く「できた」
反省だけでなく、「できた」に
目を向けて、自分を肯定しましょう。
まずは、あなたの「できた」
を探してみてください。
人と比較してではなく、
「あなたの」「できた」
を探してください。
それを繰り返し、自己肯定感を高め、
失敗もポジティブにとらえられる人になりましょう。
HSP気質が原因で、恋愛を上手くできない人が、恋愛を上手くするため死守すべきこと
・人より過剰に反応しやすい
・敏感で、相手の顔色を窺ってしまう
・人混みが苦手
HSPさんは、人一倍、繊細で敏感なため
恋愛が苦手な人も多いといわれています。
その気質が原因していると知らず、
相手に合わせてしまったり
ストレス過多な状態で付き合っていると
本当の自分をさらけ出せないため、
時が経つほど、自分を苦しめる
結果になります。
苦しいけど、本音を言えない
本音を言えないから
付き合うのが苦しい
でも苦しい状況から
抜け出せない。
そうやって、時間が浪費
されていきます。
あなたらしい恋愛をするために、
HSPであることを理解してもらう
HSPであることを理解してもらうことで、
人混みは、苦手とか相手に
把握してもらうことができます。
毎度、我慢したり、相手に気を使いながら、
断ったりせず、自分の気持ちを
伝えやすくなるし、相手も配慮しやすく
なります。
1人の時間をつくる
HSPさんにとって、一人の時間は
充電時間です。知らない間に、
たくさんの刺激を受け取っているため、
1人の空間をもって、心も体も
休めることが大切です。
自分の気持ちを自分で理解し、
相手に気を使いすぎず、
言葉で素直に伝える
我慢は禁物です。ストレスがかかるからです。
自然体でいられる人を探しましょう。
そして、言葉にすることが大切です。
察することはできないからです。
このように、恋愛をする上でも、
HSPさんの特徴を理解することが大切です。
まずは、特性を知って、自然体でいることを
意識してみましょう。
自己肯定感が低く、他人の意見に流されてしまっているHSPさんが、上手く意見を言えるようになる方法
「○○ちゃんの意見が良いと思う」
人の意見に同調し、
自分の気持ちを
押し殺してしまう。
自分なんて、、
相手に嫌われたくない、、
そう思って、周りに合わせて
しまう人がいます。
しかし、それは、あなたの心に
負荷がかかっています。
負荷がかかると、ストレスを感じ、
自分を否定しているので、
自己肯定感が低くなります。
実際に、HSPさんは、自己肯定感の低い人が
多く、それが影響して、自己主張ができなく
なっています。
すると、自分に自信を失い、
ますます、人に同調する「だけ」
の人になってしまいます。
そうならないためには、
自分自身の主張を上手く
伝えられるようになりましょう。
自分はどう考えているのか、
あなたの心の中で
考えることから始めます。
それができたら、
周りの人の意見は、否定せず、
自分の意見をのべましょう。
○○ちゃんの意見良いと思った
もっとこうするといいのでは？
○○ちゃんの意見、良いとは
思うけど、こういう懸念点
あると思うから、こっちの
方が良いと思う。
否定はせず、スパイスを加える形です。
そうすることによって、
あなたは、自分の意見を主張しながら、
相手を尊重することができます。
このように、まず、
あなたの意見を考えましょう。
そして、それを、
相手を思いやりながら、
口に出しましょう。
音に敏感なHSPさんが、周りからの刺激を減らすための騒音対策
通勤電車の車内
がやがやとした飲食店
周りに人がいて、あわただしく
音が鳴り響いている空間。
HSPさんは、非常に感覚に優れているため、
知らず知らずのうちに
過剰に音に反応し、
ストレスを抱えている可能性があります。
知らないうちにストレスを抱え込むと、
気疲れしてしまい、
普段なら、簡単にできてしまうことも
億劫に感じたり、
自己肯定感が低くなり
日常生活に支障をきたしてしまいます。
そうならないために、
適度に周りと空間を遮断しましょう。
満員電車であれば、
イヤホンをつけて、
好きな音楽を聴く
周りが落ち着いた雰囲気の
場所に住み、生活空間を守る
比較的空いている時間を狙って、
飲食店などのお店へ行く
これをすることで、
周りから自然と受けてしまう
ストレスを排除することができます。
騒々しい場所の回避や
ストレスを軽減するために、
上記のできることをしてみてください。
